积极的自我暗示：在上课前，给自己积极的暗示，比如“我能应对这个课堂”或“我会从中学到很多”。准备充分：提前预习课程内容，了解老师的教学风格和课堂要求，这样可以增强自信心。放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或轻度运动，帮助缓解紧张情绪。参与互动：主动参与课堂讨论，提问或回答问题，这样...

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